Saking banyaknya aktivitas terkadang menyebabkan timbulnya gangguan tidur atau insomnia. Berikut akan dibahas mengenai cara mengatasi insomnia pada remaja.
Banyaknya aktivitas di siang hari menyebabkan seseorang rentan mengalami gangguan tidur di malam hari. Penyebabnya pun bermacam-macam mulai dari stress, cemas, hingga kebiasaan tidur yang buruk.
Hal tersebut sering menyerang usia remaja, karena masih dalam masa pertumbuhan menyebabkan tingkat stress nya masih susah untuk dikendalikan.
Disamping itu, aneka aktivitas fisik juga sering berpengaruh pada timbulnya insomnia. Berikut terdapat cara mengatasi insomnia pada remaja yang dapat Anda simak penjelasannya.
4 Cara Mengatasi Insomnia
Agar Anda terhindar dari gejala atau masalah insomnia, berikut terdapat cara mengatasi insomnia pada remaja yang dapat Anda praktikkan.
1. Mandi dengan Air Hangat
Tak dapat dipungkiri bahwa aktivitas fisik seharian membuat tubuh menjadi lengket dan otot pun ikut menegang. Untuk merelaksasinya Anda dapat mandi dengan menggunakan air hangat. Hal tersebut juga dapat membantu Anda untuk segera terlelap dan terhindar dari gangguan insomnia.
2. Tidur dengan Posisi Senyaman Mungkin
Ubahlah posisi tidur Anda jika dirasa Anda belum dapat memejamkan mata. Buat posisi senyaman mungkin, dalam hal ini dapat berupa dekorasi kamar yang tidak terlalu mencolok sehingga menyebabkan mata enggan untuk terlelap atau bisa juga berkaitan dengan kondisi lampu yang menyala.
Pilihlah lampu dengan daya kecil atau Anda juga dapat mematikan lampu ketika akan tidur untuk memudahkan otak beristirahat.
3. Konsumsi Makanan dengan Kandungan Tryptophan Tinggi
Selain cara diatas, Anda juga dapat menyiasati gangguan tidur tersebut dengan rutin mengonsumsi makanan dengan kandungan tryptophan tinggi yang terdapat pada kacang kedelai, ikan tuna, daging ayam atau keju cair.
Makanan tersebut dapat memacu otat untuk cepat beristirahat. Jika Anda sudah terlanjur terkena insomnia, minum madu deep sleep bisa menjadi salah satu solusinya.
4. Ubah Gaya Hidup
Agar Anda terhindar dari gangguan tidur, mulai saat ini ubahlah gaya hidup Anda. Lakukan olahraga secara teratur, hindari tidur melebihi waktu yang sudah ditetapkan sebelumnya, serta ubah kebiasaan makan lebih dari jam 7 dan minum kopi sebelum tidur. Mengubah kebiasaan tersebut dapat membantu Anda terhindar dari gangguan tidur atau insomnia.
Setelah menyimak cara mengatasi insomnia pada remaja, diharapkan Anda dapat terhindari dari gangguan tidur tersebut.
Agar semakin optimal usahakan untuk konsisten dalam menerapkan cara-cara tersebut, sehingga Anda benar-benar terbebas dari insomnia. Semoga bermanfaat.